Barafka qallalan qabooji

fersken waxay kor u qaadaan bogsashada
Hal miro guduud dhexdhexaad ah ayaa leh ilaa 13.2% fitamiin C aad u baahan tahay maalin kasta.Nafaqadani waxay jidhkaaga ka caawisaa inuu bogsiiyo nabarrada oo uu hab-dhiska difaacaagu sii xoogaysanayo.Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in laga takhaluso "free radicals" -- kiimikooyinka lala xiriiriyay kansarka sababtoo ah waxay dhaawici karaan unugyadaada.

Ka caawi indhahaaga
Antioxidant loo yaqaan beta-carotene ayaa siinaya fersken midabkooda quruxda badan ee dahabka-orange.Markaad cuntid, jidhkaagu wuxuu u beddelaa fitamiin A, kaas oo fure u ah aragga caafimaadka leh.Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in qaybaha kale ee jidhkaaga, sida habka difaacaaga, ay u shaqeeyaan sidii la rabay.

● Waxay kaa caawinaysaa inaad miisaan faraxsan tahay
Marka la xidho wax ka yar 60 kalori, fersken ma laha dufan buuxa, kolestarool, ama sodium.Iyo in ka badan 85% miro guduudan waa biyo.Intaa waxaa dheer, cuntooyinka faybarku ku badan yahay ayaa buuxinaya.Markaad cuntid, waxay kugu qaadanaysaa waqti dheer inaad gaajo dareento mar kale.

● Qaado Vitamin E
Fersken waxay ku bislaatay Vitamin E. Antioxidant-kan ayaa muhiim u ah qaar badan oo ka mid ah unugyada jidhkaaga.Waxa kale oo ay ilaalisaa nidaamka difaacaaga mid caafimaad qaba waxayna caawisaa balaadhinta xididdada dhiigga si aanay dhiiggu u xinjiroobin gudaha.

Lafahaaga ilaali
Mid ka mid ah miro guduudan oo yar ayaa leh 247 milligaraam oo potassium ah, hal miro guduud dhexdhexaad ah ayaa ku siin kara ilaa 285 milligaraam oo potassium ah.Potassium waxay kaa caawin kartaa isu dheellitirnaanta saamaynta cuntada milixdu ku badan tahay.Waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga, oo ay weheliso fursadahaaga dhagxaan kelyaha iyo luminta lafaha.Waxaad u baahan tahay qiyaastii 4,700 milligaraam oo potassium ah maalin kasta, wayna ka wanaagsan tahay inaad ka hesho cuntada intii la kaabi lahaa.